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Adelgazar con Salud

El mantener o reducir el peso corporal no es un emprendimiento difícil si utilizamos la lógica y valorizamos la capacidad que posee nuestro cuerpo para emplear cada una de las calorías que consumamos.
Debemos recordar que son nuestros músculos los que se encargarán de quemar esas calorías que ingresan a través de los alimentos que ingerimos.

alimento3La parte de la alimentación es lo principal y deberá ser variada con verduras crudas, cocidas, frutas y diversidad de carnes, en aquellas personas que no consuman carnes de ningún tipo deberán aumentar los cereales y los granos para lograr completar todos los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para recuperar y fortalecerse, considerando que la proteína es fundamental en ello y la misma en forma completa es la que se obtiene de origen animal, existen también y es muy usado por deportistas complementos de alimentos deportivos que nos aportan los aminoácidos fundamentales para que completen nuestra alimentación y mejoren la calidad de la proteína que es necesaria para que nuestro cuerpo se recupere de desgaste diario y construya nuevas fibras musculares.
 Deberemos respetar las cantidades de comidas diarias, no menos de 5, el masticar correctamente , la ingesta de agua y la calidad de lo que consumamos, sin privarnos de nada de aquello que nos gusta, pero si saber que esas libertades no deben ser diarias, ningún abuso lleva a buen fin.
El Secretode esto es la Compensación.

musculosAquí está lo fundamental de todo esto, comenzaremos por programar en nuestra agenda horarios de entrenamiento de una hora de duración como mínimo, tres veces por semana a un mínimo de dos-
Nuestros entrenamientos deben estar compuestos por sesiones de aparatos o gimnasia con sobrecarga, llamadas también pesas a fin de fortalecer nuestra musculatura y estructura osea, y actividad aeróbicas de cualquier tipo que nos dará un mejor funcionamiento y fortalecimiento cardiovascular y cardiorespiratorio, siempre que comprenda un tiempo de veinte minutos a un 60% de nuestra actividad cardíaca, régimen que cualquier profesor nos puede indicar como llegar a él y mantenernos en ese régimen de latidos.
No es necesario que este plan de entrenamiento se deba cumplir con un orden estricto en el sentido de comenzar con aeróbicos que a su vez servirán como calentamiento y luego continuar con el entrenamiento con sobrecarga.

Es más útil ir rotando nuestro entrenamiento no solo en los ejercicios que se deberá cambiar a partir de las 8 semanas de realizarlos con continuidad, sino también en la forma de distribuir el orden de la actividad diaria:
 A modo de Ejemplo, recién iniciados: comenzar con un calentamiento en bicicleta durante 10 minutos y luego pasar a la actividad con pesas cumplimentando en los primeras  2 semanas  con un ejercicio por zona de tres series de 12 a 15 repeticiones con un peso que le permita completar cada serie en forma total y sin esfuerzo, luego de la sesión de pesas realizar el aeróbico durante 15 minutos para luego realizar las elongaciones en debida forma, para así quedar con un efecto de libertad y soltura en cada articulación y músculos de muestro cuerpo, permitiendo que estos se recuperen en menos tiempo.

Otra forma de variar nuestro entrenamiento es comenzar con la sesión aeróbica y luego la de aparatos.

También se puede si se cuenta con la posibilidad de realizar actividad física todos los días realizar el entrenamiento con aparatos de musculación un día y el de aeróbicos al siguiente, la que no es necesario realizar en un gimnasio sino que se puede efectuar al aire libre, sea corriendo, pedaleando y nadando o remando en un lago.
En aquellas personas con tiempo y antigüedad entrenando se recomienda para musculación, un entrenamiento más intenso con tres ó cuatro series de tres ejercicios para cada zona muscular,  variando las repeticiones entre 8 y 15. El entrenamiento Aeróbico también se aumentará a un mínimo de 30 minutos.

pechoEn los casos de aquellos que está interesados en aumentar su masa muscular y practicar el Fisicoculturismo, se deberá realizar planes de trabajo con control semanal de progreso y trabajar con pesos límites en las series de volumen a fin de lograr la hipertrofia muscular deseada. En estos casos se deberá realizar planes de periodización y sistemas de entrenamiento más intensos siempre bajo el control de personal especializado-
Todo lo explicado, la alimentación y la actividad física son FUNDAMENTALES para lograr mantener nuestra salud, estado físico y alejado de la grasa que se deposita en nuestra humanidad, es la única forma de mantenernos en línea, saludables, con alto niveles de energía y con una mejor calidad de vida.


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