Ejercicios para el Biceps

Estamos ante uno de los músculos que forman y dan presencia a los brazos, estilizados y suaves en las mujeres, más marcados en las y los deportistas, y aún en aquella persona que sin hacer deporte ejecuta trabajos donde se exige mover cargas considerables,  allí se nota al bíceps con tonicidad y tamaño, al ser un músculo que responde con cierta facilidad.

Hay un ejercicio que se lo conoce por su posición de trabajo, y casi como un ícono representativo del entrenamiento para esta zona,  es el “curl con barra o mancuernas”, dicho movimiento se realiza de pie tomando la barra con las palmas de las manos hacia arriba,  arrancando desde la posición donde la barra se encuentra apoyada en los muslos hasta llegar por debajo del mentón, describiendo  un arco.
Aquí se localiza el esfuerzo en los Bíceps, con el apoyo del Braquiorradial(o supinador largo), el braquial y músculos del antebrazo, se debe prestar mucho la atención en este movimiento de no realizar enviones principalmente en el arranque, esto ocurre siempre debido al exceso de peso en la barra lo que obliga a ejecutar un arqueamiento de la espalda para poder iniciar la elevación.

Existe varios consejos para evitar esto último, uno de ellos es que se puede ejecutar apoyando la  espalda en una pared y desde allí realizar el movimiento sin la trampa descripta, al no poder llevar los codos hacia atrás y producir un envión, con la única limitación de la carga de peso, al convertirse en un ejercicio más estricto en su realización, es claro que el peso será menor pero no su estímulo.

Una variación en este movimiento es realizarlo con mancuernas, que al ser individual el movimiento con cada mano, es factible incluirle un giro con la muñeca, (supinar y pronar), afectando otros músculos y utilizando el movimiento como supinador del bíceps, como ejemplo daremos el siguiente : partiendo desde la posición baja o apoyada la mancuerna en los cuádriceps, palmas hacia abajo se procede a ir girando la mano a medida que se eleva, llegando a la parte superior con la palma mirando hacia atrás, allí se consigue un excelente trabajo, es un excelente complemento para aquellos que utilizan mucho la fortaleza de sus brazos y antebrazos como los karatecas, yudocas, jugadores de básquet, tenis y otros..


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