Aductores

Sentadilla Abiertas y Aperturas de Piernas Acostado

Los músculos aductores, se encuentran ubicados en la zona más alta e interna de la pierna, junto con los músculos cuádriceps y bíceps femoral son los que dan forma y tamaño a los muslos, su posición se encuentra en la cara interna, su función es de trasladar la pierna desde el exterior hacia la pelvis en un movimiento de aducción, unión de ambas extremidades.

En muchas ocasiones se consulta en el gimnasio como lograr tonificar o dar forma a la cara interna del muslo, para lograr, principalmente en personas delgadas  evitar la apariencia de arco desde el pubis hasta las rodillas, por falta de desarrollo o la misma delgadez de los cuádriceps, también  en ocasiones por flacidez cuando la persona se encontraba realizando dieta para perder peso.

Uno de los principales ejercicios donde se logra tonificar, y dar forma a este músculo,  logrando trabajar glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, es la sentadilla con las rodillas bien separadas, la popular “sentadilla pato”, en ella se desciende casi hasta el contacto de la cola con los talones, desde esta posición profunda se logra un traspaso del esfuerzo para arrancar y elevarse de los glúteos y aductores hasta llegar a colocar los muslos paralelos al piso, desde allí, la participación de los cuádriceps comienza a aumentar y en conjunto ya trabajando toda la zona  nos llevan hasta la posición de piernas completamente extendidas, es decir totalmente parados.

Un ejercicio muy simple y directo sobre este músculo es la aperturas de piernas acostado, en ella nos ubicamos acostados en el piso, elevamos las piernas hasta quedar en un ángulo de 90º con respecto al cuerpo, desde allí dejamos bajar hacia los costados lo pies abriendo las piernas, llegando lo más bajo posible, para luego volver arriba con el esfuerzo de los músculos aductores.


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