Abdominales

Hoy Crunch con apoyo

Es casi una norma general llegar a un gimnasio y observar personas con problemas de abdomen prominentes haciendo una cantidad enorme de ejercicios para los músculos abdominales, pensando que así lograran reducir el contorno de su cintura y “marcar” como se define aquel que desea tener una pared abdominal dibujada como si fueran ravioles o tabla de lavar como se los conoce en la jerga colectiva.
Primeramente se debe conocer que es imposible obtener una cintura cincelada y fina solo con ejercicios, esta actividad siendo tan importante para lograrlo deberá ir acompañada de una alimentación acorde y controlada en cantidad y calidad como así también en frecuencia.

Vamos a presentar un plan de ejercicios para realizar en series continuas,  hoy daremos dos movimientos que deberán ejecutarse en forma seguida, al terminar un movimiento se continuará con el otro sin descanso hasta completar un ciclo.

El primer movimiento será de elevación de torso, realizaremos un movimiento  que es apto para cualquier persona, por no tener contraindicaciones debido a su posición, acostados sobre una colchoneta, con los pies sobre una  silla, o elemento que permita estar a los muslos perpendiculares al piso, los hombros despegados del suelo y las manos tomando el cuello, desde allí intentaremos elevar el torso en un movimiento corto donde solo se despegarán de la colchoneta  unos pocos centímetros  la parte superior de la espalda y los hombros, para luego volver a la posición inicial, completaremos 15 repeticiones.
Al concluir nos ponemos de pie, tomamos un bastón colocándolo sobre nuestros hombros, por detrás de la cabeza y tomándolo con ambas manos, separaremos los pies el ancho de la espalda, una leve flexión de rodillas, y desde allí comenzaremos a girar el torso de izquierda a derecha, en forma fluida durante 30 segundos.

Allí completamos un ciclo, repetiremos este durante la primer semana en 3 oportunidades por cada día de entrenamiento, llevándolo a cinco en las 2 posteriores semanas para entonces, elevar las repeticiones a 30 en el primer ejercicio y a un minuto el segundo, por tres series e incrementándolo igual que al comenzar el plan.


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